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▲經痛是女人們每個月必須面臨的。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

對女生來說，每個月總有幾天得面對生理期報到時的不適，身體內彷彿加裝雷達，能感受到「要來了」的信號，除了四肢開始水腫、增貸頭痛拉肚子、暴飲暴食，就連脾氣也變得火爆？種種男人永遠不會懂的跡象，就是女性專屬的「經前症候群」（premenstrual syndrome，PMS）。

究竟該如何擺脫這些惱人的症狀，國外網站《Medical Daily》分享6種食物，有助改善：

1.富含Omega-3不飽和脂肪酸：鮭魚、鮪魚

omega-3脂肪酸不僅有益心臟，還能有效改善憂鬱、緊張和乳房腫脹等經前症候群症狀，其中女性喜愛的鮭魚和酪梨都是很好的食物來源；此外，鱈魚、鮪魚和鮭魚等深海魚類、堅果類也能多加攝取。

2.高纖維：綠花椰菜

綠花椰菜具有豐富的膳食纖維，能夠緩解腹脹、便秘，還能使血糖穩定。此外它還有豐富鈣質、維生素A、C、B6，鉀和鎂等營養素，能有效緩解妳惱人的經前症候群症狀。

3.鈣、維生素D：雞蛋

攝取豐富的信貸增貸鈣質和維生素D的食物，能有效降低經前症候群症狀，像是憂鬱、疲倦等身體不適；雞蛋中就含有這兩種營養。

▼雞蛋能緩解經前症候群，又擁有豐富營養。（圖／取自librestock網站）

4.鉀、鎂：香蕉

香蕉已知為鉀的豐富來源，被認為具有天然助眠效果，有助調節身體平?的食物。其中所含的鎂和色胺酸能夠抑制負面情緒，使心情保持愉悅，改善經期所帶來的不適。

5.維生素B2：藜麥

藜麥過去曾被女生當做減重的食材，它含有豐富蛋白質與膳食纖維，能夠提供完整胺基酸。此外，其中的維生素B2也能減少憂鬱與負面情緒，常攝取B1、B2食物能降低經前症候群症狀。

6.鈣、植物蛋白質：豆漿、豆腐

大豆裡具有豐富鈣質與植物蛋白質，因此在生理期來前攝取豆漿、豆腐等擁有植物荷爾蒙，能夠改善情緒、脹氣與經痛問題。

▼豆漿含有豐富蛋白質，能改善經痛。（圖／本報資料照）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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2017-02-0314:43

〔記者吳政峰、林嘉東／新北報導〕新北一名張姓男子，3日中午跟媽媽說要到車上休息，卻在車上拿刀自刎，鮮血噴滿整個車室，其母後來出來找人，驚見他已無生命跡象，趕緊通報救護車，送醫急救仍無力回天。51歲張男住在外地，過年返回新北萬里忠二街的老家，與老父母同聚。3日中午，張男跟母親說，要到停在門外的轎車休息，便逕自走出去。過了半小時，張母未見兒子回來，即外出找人，發現車窗濺血，兒子倒在駕駛座，脖子流出大量鮮血，一旁則有美工刀。老父母趕緊拿棉布加壓止血，惟血量實在大大，根本止不住。救護員到場時，張男已無生命跡象，送往基隆長庚醫院急救，最後仍因失血性休克，宣告不治。張母表示，兒子無財務糾紛，近來疑因健康因素，情緒低落，沒想到竟發生慘事。警方封鎖現場，未發現遺書，初步排除外力介入，詳細原因仍待基隆地檢署相驗遺體，才能釐清真相。自由電子報關心您︰自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，社會處處有溫暖，一定能度過難關。自殺防治諮詢安心專線：0800-788995 生命線協談專線：1995。張老師專線：1980

鉅亨網新聞中心南韓國家安保室長金寬鎮與來訪的美國國防部長馬蒂斯 (James Mattis)2 日在青瓦台會晤。雙方一致認為，美國新政府成立後，兩國持續加強和發展韓美同盟尤為重要。馬蒂斯重申對南韓的防衞承諾，表示川普政府將把北韓核威脅視為最重要的國家安全事務。雙方一致認為，將如期推進在南韓部署薩德反導彈系統 (THAAD)。馬蒂斯預定今 (3) 日與南韓國防部長韓民求舉行會談，兩人除將談及北韓核武及飛彈問題外，也將再度確認薩德系統部署，並商討詳細日程。這是川普新政府高層官員首次出訪海外，在傾向保護主義的川普主政下，美國的亞太政策走向已引起普遍關切。馬蒂斯上任後選擇南韓和日本做為首次出訪的國家，旨在凸顯川普政府重視亞洲兩盟國的態度。南韓媒體報導，這是繼 1997 年 4 月柯林頓政府國防部長柯恩 (William Cohen) 之後，時隔 20 年美國新任防長選擇南韓做為首次出訪國家。輿論亦認為，馬蒂斯先訪南韓再訪日本的次序安排，是為了舖路部署「薩德」反導彈系統。另據台灣中央社報導，就在馬蒂斯訪韓前夕，美國太平洋空軍司令部公布 12 架 F-16 戰機 2 月移師朝鮮半島的消息，這是川普政府首次調動本土軍力赴韓換防，釋出抗?北韓威脅明確信號。在出訪南韓國以後，馬蒂斯將於週五 (3 日) 出訪日本，會晤日本防長稻田朋美及其他相關的高級官員。訪日期間，預計馬蒂斯將與日本確認釣魚島屬《日美安保條約》的適用對象等。

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